Krafttraining ab 50: Warum es jetzt wichtiger ist als je zuvor
Ab 50 baut der Körper Muskelmasse ab - es sei denn, man tut etwas dagegen. Warum Krafttraining essentiell ist.
Ab 30 verliert der Körper pro Jahrzehnt 3-8% seiner Muskelmasse. Ab 50 beschleunigt sich der Abbau. Die gute Nachricht: Krafttraining wirkt in jedem Alter.
Warum Krafttraining? - Erhält Muskelmasse und Kraft für den Alltag - Stärkt Knochen und wirkt Osteoporose entgegen - Verbessert Balance und reduziert Sturzrisiko - Hält den Stoffwechsel aktiv - Wirkt positiv auf Blutzucker und Blutdruck
Wie anfangen? 2-3 Einheiten pro Woche reichen völlig. Grundübungen für alle großen Muskelgruppen. Langsam steigern, auf die Signale des Körpers hören.
Worauf achten? - Ärztliches OK vor dem Start (besonders bei Vorerkrankungen) - Gelenke schonen: Maschinen sind anfangs sicherer als freie Gewichte - Aufwärmen nicht vergessen - Ausreichend Regeneration einplanen
Bei VIVA Fit haben wir spezielle Programme für die Generation 50+. Unsere Trainer passen das Training individuell an.