Fitness-Einstieg: So startest du richtig ohne Verletzung
Die ersten Wochen entscheiden über langfristigen Erfolg. So legst du den Grundstein richtig.
Der Anfang ist die kritischste Phase. Wer hier zu viel will, ist schnell wieder raus.
Woche 1-2: Ankommen Drei Einheiten pro Woche, jeweils 30-45 Minuten. Fokus auf Technik, nicht auf Gewicht. Den Körper an die Belastung gewöhnen.
Woche 3-4: Aufbauen Intensität leicht steigern. Gewichte erhöhen oder Wiederholungen steigern - nicht beides gleichzeitig.
Die 3 häufigsten Anfängerfehler 1. **Zu viel zu schnell**: Muskelkater ist kein Qualitätsmerkmal. Leichter Muskelkater okay, tagelange Schmerzen nicht. 2. **Kein Plan**: Planlos von Gerät zu Gerät bringt wenig. Ein strukturierter Plan macht den Unterschied. 3. **Vergleichen**: Die Person neben dir trainiert vielleicht seit 5 Jahren. Dein Vergleich bist du von gestern.
Was du brauchst - Sportschuhe mit guter Sohle - Bequeme Sportkleidung - Wasserflasche - Handtuch
Bei VIVA Fit bekommst du einen individuellen Einführungsplan. Unsere Trainer zeigen dir jedes Gerät und jede Übung.